Акробатика - повышенная

Требования (нужен инструктор)

1. Получите нашивку «Акробатика».

2. Индивидуально выполните следующие акробатические элементы, выразительно выполняя упражнение и хорошо удерживая равновесие:

• подъем разгибом;

• «колесо» или переворот боком (в одну и в другую стороны);

• переворот вперед через мост;

• сальто назад;

• «рондад» или переворот вперед с поворотом.

3. Индивидуально выполните любые четыре из следующих акробатических элементов, выразительно выполняя упражнение и хорошо удерживая равновесие:

• сальто вперед;

• фляк (переворот назад);

• фляк с опорой на одну руку;

• колесо без рук;

• переворот вперед с последовательной опорой / постановкой рук;

• переворот вперед через мост на одну ногу;

• переворот назад через мост на одну ногу;

• темповое сальто (фляк без рук);

• двойное сальто;

• копфшпрунг;

• бедуинский прыжок (бабочка).

4. Выполните любые три элемента из указанных ниже, выразительно выполняя упражнение и хорошо удерживая равновесие:

• отожмитесь из стойки на голове или стойки «лягушка»;

• стойка на одной руке; вариант для девушек: пройтись на руках назад;

• пируэт;

• гимнастический планш (горизонтальный упор); вариант для девочек: перекат вперёд со стойки на руках;

• планш на одной руке; вариант для девочек: кувырок вперед со стойки на руках (продержать 3 секунды);

• стойка «мексиканка»;

• спичаг ноги вместе; вариант для девочек: выход в стойку на руках (спичаг из упора ноги врозь).

5. Выполните любые три акробатических элемента с партнером из указанных ниже, выразительно выполняя упражнение и хорошо удерживая равновесие:

• сальто назад с рук партнера;

• стойка руки в руки в согнутых руках нижнего (упор на руках лежащего на спине нижнего);

• стойка на кистях (упор на выпрямленных руках лежащего на спине нижнего);

• стойка руки в руки (верхний находится в стойке на кистях на согнутых руках нижнего);

• стойка на прямых руках нижнего;

• в «ласточке» упор на руки нижнего.

6. Выполните одну любую предложенную комбинацию акробатических элементов, выразительно выполняя упражнение и хорошо удерживая равновесие:

• рондад — переворот назад через мост — сальто назад;

• рондад — два переворота назад через мост;

• двойное сальто — переворот назад через мост;

• рондад — сальто назад — переворот назад через мост;

• переворот вперед с последовательной опорой — сальто вперед;

• сальто назад — переворот назад через мост.