Физическая культура

Требования

1. Перечислите десять преимуществ хорошего физического развития.

2. Расскажите, как помогает гармоничному развитию тела следующее:

• упражнения;

• правильное питание;

• эмоциональная стабильность.

3. Дайте определение следующим упражнениям:

• изометрические;

• изотонические;

• изокинетические;

• анаэробные;

• аэробные.

4. Объясните значение принципов, используемых в следующих группах упражнений:

• разминка;

• аэробные упражнения;

• остывание;

• зарядка.

5. Расскажите, как определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и после упражнений.

6. Объясните, как определить минимальную частоту сердечных сокращений, для достижения наилучшего аэробного эффекта.

7. Используя четыре группы упражнений, указанных в требовании № 4, регулярно делайте физические упражнения по крайней мере четыре раза в неделю в течение трех месяцев. Для каждого блока упражнений в течение 20 минут поддерживайте минимальную частоту сердечных сокращений, которая была определена в п. 7. Ведите таблицу, куда вносите следующие данные:

• какие были выполнены упражнения для разогрева;

• какие аэробные упражнения были выполнены;

• сколько времени выполнялись аэробные упражнения;

• какие упражнения были выполнены во время зарядки.