Начинающий пловец

Требования

Выполните нормативы ІІІ уровня по плаванию по программе Красного креста или выполните следующие требования.

1. Без чьей-либо помощи поднимите со дна предмет с открытыми глазами, находясь по грудь в воде.

2. Находясь по грудь в воде, лицо опустите в воду. Сделайте вдох сбоку, выдох в воду (дышать как при плавании кролем), повторите 15 раз.

3. Продемонстрируйте «выпрыгивание» из воды (чуть выше вашего роста), доберитесь таким образом в безопасное место или к краю бассейна.

4. Прыгните на глубину с края бассейна.

5. Выполните спад вперед из исходного положения «стоя на колене» и простой соскок ногами вниз («солдатиком»).

6. Оттолкнувшись от борта, проплывите на животе без помощи рук две длины вашего тела.

7. Оттолкнувшись от борта, проплывите на спине без помощи рук две длины вашего тела.

8. Проплывите кролем 10 метров.

9. Проплывите кролем на спине 10 метров.

10. Проплывите на спине 10 метров, работая только ногами.

11. Продемонстрируйте полный разворот, когда плывете на животе.

12. Развернитесь в противоположном направлении, когда плывете на спине.

13. Обсудите правила безопасности при нырянии.

14. Продержитесь на плаву в вертикальном положении.

15. Прыгните на глубину в спасательном жилете.

16. Продемонстрируйте в течение одной минуты положение, предотвращающее потерю тепла (сгруппировавшись, в спасжилете).

17. Продемонстрируйте в течение одной минуты, как нужно действовать группой в спасательных жилетах, если вы находитесь в холодной воде.

18. Продемонстрируйте технику освобождения дыхательных путей для искусственного дыхания «рот в рот».

Источник: Учебник для инструктора по безопасности на воде Красного креста